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代孕妈妈怀孕以后可以跑步吗?

在近代史中,人们总是担心害怕体力劳动会伤害到腹中的胎儿。但事实上,锻炼有益身体健康。在大多数情况下,怀孕期间跑步是安全的而且有益身心,尤其是在孕期的前两个阶段。一方面,运动能降低某些产科并发症的风险,包括子痫前期、妊娠高血压和妊娠糖尿病。另一方面,它能够让剖腹产分娩的风险较低。
代孕妈妈
怀孕常带有频繁的不适症状,例如恶心、胃灼热、静脉曲张和腿抽筋。但如果代孕妈妈积极参与锻炼,这些反应出现的频率会有所降低。除此以外,像疲劳、背部疼痛、四肢肿胀和呼吸急促等症状的次数也会减少。
尽管鼓励代孕妈妈妊娠期间做运动,但在某些特定情况下是不被允许的,包括心脏和肺部疾病,第二和第三孕期持续出血,胎膜破裂。如果有严重贫血,体重极轻,不受控制的甲状腺疾病和胎儿大小发育不正常的情况出现,跑步之前需要做仔细的风险评估。
代孕妈妈跑步的时候随时要注意身体所给出的警示标志,例如阴道出血,呼吸困难,头晕,头痛,胸痛,心率加快,肌肉无力,脚或腿严重肿胀,跑步后出现超过30分钟的子宫收缩,胎动减少,骨盆、臀部、背部疼痛,慢性疲劳和羊水破澳门百家乐游戏http://www.hn-0898.com/
以下是贯穿整个怀孕三个时期的运动指引。
第一孕期
尽管在前三个月不怎么看得出来是怀孕,但大多数女性自己是能感觉出来的。怀孕不久,激素水平的变化令身体也在变化。根据经验,代孕妈妈往往觉得疲劳,开始有晨吐,头痛。另一方面,心血管也在变化,母体血容量增加,静息心率和心博量增加,这些会出现在怀孕早期。血容量增加让更多的氧气和营养物质传递给胎儿。心博量从怀孕第6周到第8周增加达10%。静息心率每分钟增加10-15次。
由于胎儿还比较小,它所需要的氧气和营养比较少,心输出量增加创建循环储备,这就是为什么大多数女人能在妊娠前三个月跑步。这个阶段跑步强调的是强度而不是速度。当有恶心,呕吐和疲劳的情况出现,代孕妈妈需要调整训练。要是有孕吐,运动量须减少5%-10%,并换个时间段运动。
女性怀孕期间不应该参加跑步竞赛,但有很多女性都在怀孕早期这么做。也有很多关于优秀运动员案例,她们能忍受高水平耐力和间歇训练,同时不会影响胎儿的生长发育。
第二孕期
在第二孕期,子宫迅速增大以适应胎儿生长。伴随着这种快速增长,代孕妈妈更加不舒服。心输出量持续上升。怀孕20到24周,心输出量比怀孕前增加30-50%。第二孕期的中期,心博量相比之前飙升了30%。血容总量持续上升。这些变化能在代孕妈妈休息和运动时供给胎儿足够的养分和氧气。
研究表明,能坚持有规律运动的妇女胎盘适应性更强。代孕妈妈在选择跑步绿线时尽量选择平坦没有障碍的,以减少跌倒的风险。在大多数情况下,代孕妈妈可以继续沿用第一孕期的训练计划,如果没有出现疲劳,呼吸急促或者背部或关节疼痛,代孕妈妈甚至可以增加每周跑步的总里程。
随着你的子宫变大,身体重心前移,这会使代孕妈妈更容易失去平衡。如果代孕妈妈有早产的病史和风险,请谨慎行事。
第三孕期
到怀孕后期,大多数生理适应性都达到顶峰。跑步会受到子宫扩大,体重增加等影响。虽然血容总量继续扩张,怀孕后期增加心率和心博量已趋于平稳,心输出量开始减少。子宫的扩大推动隔膜,导致胸部垂直高度降低。因此怀孕后期,空气量在肺部呼气大幅下降,这导致氧储备减少。高强度、长时间的跑步是更具挑战性。
只有一些女性能坚持跑步贯穿整个怀孕期。任何形式的运动在这个时期都必须是适量的。跑步的时候,胎儿会感受到子宫运动和羊水流动的影响。如果背部,髋关节或者其他关节出现疼痛,要考虑减少运动量。另外,保持身体水分和冷静很重要。
研究表明,持续进行某种形式的运动队人身是有益的。在生孩子之前做好塑形,生孩子以后就更容易恢复身材。然而,在第三孕期,代孕妈妈要时常调整跑步计划。每个人感受都不同,所以要以自己的真实感受来决定跑步的策略。很多女性减少跑步的频率和持续的时间。也有些人选择做一些非负重活动。如果能跑,请把时间限制到30-60分钟,控制在中等强度。如果不能跑,骑车后者游泳都是不错的选择,可以替换频率、强度和持续时间。

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